Терренкур «Сибирский тракт»- начало маршрута санаторий «Белокуриха», окончание маршрута санаторий «Сибирь». Общая протяженность маршрута 2780 м., при входе на терренкур высота над уровнем моря 250 м,  высшая высота на тропе 370 м.   По тропе  также  можно дойти  до  статуи «Олени», санаторий «Алтай Веста»,  выход на горнолыжный склон «Катунь».  Вдоль тропы  размещены места для отдыха.

Терренку́р — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам[2]. Терренкур является методом тренирующей терапии, развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность, а также тренирует мышцы конечностей, туловища. [3].

Терренкур — менее требовательный к выносливости человека метод дозированной ходьбы, чем, например, скандинавская ходьба. Для него не нужны специальная экипировка и особая техника движения. Несмотря на кажущуюся простоту оздоровительной методики, назначать терренкур и подбирать маршрут должен врач. Правильный выбор маршрута и темпа ходьбы принесёт пользу для здоровья.

Терренкур «Сибирский тракт» - начало маршрута санаторий «Белокуриха»

Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Климатолечение

  Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

  Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос . Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить.

  Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму – через 150-200 м, по щадяще-тренирующему – через 300-500 м, по тренирующему – через 600-800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых  в течение 15-30 мин.

  Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема минеральных ванн  и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5-2 часа.

  Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов, следует прекратить прогулку и обратиться  к своему лечащему врачу.

Показания и противопоказания к терренкуру

Показания для лечебного терренкура:

• Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела.
• Заболевания дыхательной системы.
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания  нервной системы.
• Депрессия.
• Нарушения сна.

Противопоказания для терренкура:

• Обострение хронических заболеваний.
• Декомпенсированные состояния.
• Острый болевой синдром.
• Лихорадка

Правила терренкура

1. У начала каждой тропы есть информационный стенд, где указана протяжённость маршрута, покрытие, высота над уровнем моря и уклон тропы. Просим вас в первую очередь здраво смотреть на своё состояние и выбирать тропу, учитывая свои физические возможности. Ведь терренкур всё же призван оздоравливать, поэтому преодолевать тут ничего не нужно. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь  с врачом. 
2. Выбирайте комфортное для вас время дня. Должно быть не душно, но и не холодно. Кому-то комфортно заниматься в утреннее время, а кому-то вечером. 
3. Придерживайтесь темпа, указанного вам специалистами. Не спешите. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что на подъёмах сердцебиение и дыхание учащаются. 
4. Запишите номера спасателей и возьмите с собой на маршрут заряженный телефон и мини-аптечку на случай ухудшения самочувствия.

Что взять с собой

1. Удобная одежда и обувь. Учитывайте прогноз погоды.  
2. Заряженный телефон с номером спасательной службы. 
3. Опционально — треккинговые палки. На большинстве троп, впрочем, легко обойтись без них. 
4. Бутылочка с водой и лёгкий перекус. 
5. Мини-аптечка на всякий случай. 
6. Хорошее настроение.

Отличного вам здоровья и бодрости духа!

 Очевидная польза для здоровья

Регулярные занятия терренкуром пойдут вам только на благо! 

1. Поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.
2. Развитие общей выносливости.  
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а значит, и общего самочувствия. 
4. Нормализация состояния органов дыхательной системы. Вы дышите спокойнее и комфортнее. 
5. Запуск и ускорение метаболизма. 
6. Одновременная работа практически всех групп мышц. При этом нет ударной нагрузки, в отличие от бега. Суставы точно не пострадают.
7. Снимается нервное напряжение. Всем бывает полезно отвлечься от темпов больших городов. 
8. Организм хорошо насыщается кислородом. Вы мыслите яснее и чётче.

А помимо этого, прогулки проходят в очень красивых локациях, что само по себе — прекрасный повод познакомиться с новой местностью.

Терренкур - это отличная замена кардио-тренировкам. Поэтому прогулки по горным тропам полезны для сердца и сосудов. А если учесть положительное влияние лицезрения живописных пейзажей, то и нервная система человека станет гораздо здоровее.

Терренкур - это максимально приятная, спокойная и безопасная замена бегу, плаванию и велосипедной езде.

Полезные свойства терренкура:

• психоэмоциональное оздоровление;
• укрепление мышц;
• повышение двигательной активности;
• насыщение организма кислородом;
• улучшение когнитивных способностей у людей пожилого возраста.

Не стоит сравнивать обычную прогулку в городском парке и терренкур, так как это совершенно разные мероприятия. Терренкур прописывает врач, подбирая расстояние, темп ходьбы и ритм дыхания . И самое главное, что терренкур находится в отдалении от городской инфраструктуры, чистый воздух и живописный пейзаж - основа основ, без которых эффект от процедуры не будет максимально положительным.

Белокуриха

Горный курорт “Белокуриха” может похвастать немалым количеством терренкуров. Расскажем про наиболее интересные и популярные среди отдыхающих.

Тропа “Сибирский тракт” относительно новая, но в то же время самая сложная. Она предназначена для подготовленных пешеходов, не каждый новичок сможет осилить этот маршрут.