Терренкур «Старая мельница» - начало маршрута  от детского санатория Белокуриха,  общая протяженность 1800 метров, подъем 84 метра, вдоль тропы размещены места для отдыха.

Терренку́р — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам[2]. Терренкур является методом тренирующей терапии, развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность, а также тренирует мышцы конечностей, туловища. [3].

Терренкур — менее требовательный к выносливости человека метод дозированной ходьбы, чем, например, скандинавская ходьба. Для него не нужны специальная экипировка и особая техника движения. Несмотря на кажущуюся простоту оздоровительной методики, назначать терренкур и подбирать маршрут должен врач. Правильный выбор маршрута и темпа ходьбы принесёт пользу для здоровья.

Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Климатолечение

  Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

  Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос . Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить.

  Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму – через 150-200 м, по щадяще-тренирующему – через 300-500 м, по тренирующему – через 600-800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых  в течение 15-30 мин.

  Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема минеральных ванн  и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5-2 часа.

  Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов, следует прекратить прогулку и обратиться  к своему лечащему врачу.

Показания и противопоказания к терренкуру

Показания для лечебного терренкура:

• Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела.
• Заболевания дыхательной системы.
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания  нервной системы.
• Депрессия.
• Нарушения сна.

Противопоказания для терренкура:

• Обострение хронических заболеваний.
• Декомпенсированные состояния.
• Острый болевой синдром.
• Лихорадка

Правила терренкура

1. У начала каждой тропы есть информационный стенд, где указана протяжённость маршрута, покрытие, высота над уровнем моря и уклон тропы. Просим вас в первую очередь здраво смотреть на своё состояние и выбирать тропу, учитывая свои физические возможности. Ведь терренкур всё же призван оздоравливать, поэтому преодолевать тут ничего не нужно. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь  с врачом. 
2. Выбирайте комфортное для вас время дня. Должно быть не душно, но и не холодно. Кому-то комфортно заниматься в утреннее время, а кому-то вечером. 
3. Придерживайтесь темпа, указанного вам специалистами. Не спешите. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что на подъёмах сердцебиение и дыхание учащаются. 
4. Запишите номера спасателей и возьмите с собой на маршрут заряженный телефон и мини-аптечку на случай ухудшения самочувствия.

Что взять с собой

1. Удобная одежда и обувь. Учитывайте прогноз погоды.  
2. Заряженный телефон с номером спасательной службы. 
3. Опционально — треккинговые палки. На большинстве троп, впрочем, легко обойтись без них. 
4. Бутылочка с водой и лёгкий перекус. 
5. Мини-аптечка на всякий случай. 
6. Хорошее настроение.

Отличного вам здоровья и бодрости духа!

 Очевидная польза для здоровья

Регулярные занятия терренкуром пойдут вам только на благо! 

1. Поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.
2. Развитие общей выносливости.  
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а значит, и общего самочувствия. 
4. Нормализация состояния органов дыхательной системы. Вы дышите спокойнее и комфортнее. 
5. Запуск и ускорение метаболизма. 
6. Одновременная работа практически всех групп мышц. При этом нет ударной нагрузки, в отличие от бега. Суставы точно не пострадают.
7. Снимается нервное напряжение. Всем бывает полезно отвлечься от темпов больших городов. 
8. Организм хорошо насыщается кислородом. Вы мыслите яснее и чётче.

А помимо этого, прогулки проходят в очень красивых локациях, что само по себе — прекрасный повод познакомиться с новой местностью.

Терренкур - это отличная замена кардио-тренировкам. Поэтому прогулки по горным тропам полезны для сердца и сосудов. А если учесть положительное влияние лицезрения живописных пейзажей, то и нервная система человека станет гораздо здоровее.

Терренкур - это максимально приятная, спокойная и безопасная замена бегу, плаванию и велосипедной езде.

Полезные свойства терренкура:

• психоэмоциональное оздоровление;
• укрепление мышц;
• повышение двигательной активности;
• насыщение организма кислородом;
• улучшение когнитивных способностей у людей пожилого возраста.

Не стоит сравнивать обычную прогулку в городском парке и терренкур, так как это совершенно разные мероприятия. Терренкур прописывает врач, подбирая расстояние, темп ходьбы и ритм дыхания . И самое главное, что терренкур находится в отдалении от городской инфраструктуры, чистый воздух и живописный пейзаж - основа основ, без которых эффект от процедуры не будет максимально положительным.

Белокуриха

Горный курорт “Белокуриха” может похвастать немалым количеством терренкуров. Расскажем про наиболее интересные и популярные среди отдыхающих.

Терренкур “Старая мельница" наиболее известный и самый благоустроенный.  Осилить эту дорогу могут все, включая пожилых людей и детей.